健康お役立ちコラム

ダイエットするなら食生活改善?運動習慣の見直し?あえて選ぶならどっち?

多くの人が関心を寄せるダイエット情報!メディアで紹介されると、ついつい試してみたくなりますよね。


ふくよかな体型になるのには、それ相当の原因があります。日頃の食生活や運動不足などの積み重ねが関係するのかもしれません。


そのため、ダイエットを行なうときも、地道な努力が必要になるのではないでしょうか。また、1つの方法だけでなく、いろいろな方法を組み合わせることが理想的ですよね。


しかし、あえて選ぶのなら「食生活改善」と「運動習慣の見直し」のどちらかについて、男女100人を対象にアンケートを実施しました。


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【質問】
ダイエットするなら食生活改善か運動習慣の見直しか、どちらに力を入れたいですか?


【回答数】
食事:55
運動:45
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食事の見直しが大切!運動の好き嫌いや場所・時間関係なくできる


アンケートの結果、「食事」と答えた人のほうが少し多く、全体の55%になることがわかりました。



・運動は苦手なので、食生活を考えてできるだけこってりした食事をやめる。(30代/女性/専業主婦)

・運動する機会も場所もありませんので、食生活改善になると思います。家庭でもどこでもできますから。(50代/女性/専業主婦)

・運動をしても食事が酷くてはダイエットに効果はないので、食生活を見直すだけでも全然違います。(20代/女性/専業主婦)

・仕事が肉体労働で運動しているのと同じですから。そうすると他に出来ることは食生活改善となります。(50代/男性/正社員)


「食事」によるダイエットは、運動の好き嫌いや時間・場所関係なく、実行できるメリットがあるようです。運動をするとカロリー消費が期待されますが、その後に食べ過ぎると運動の意味がなくなるかもしれません。


一方、仕事で体を動かす機会が多い人にとって、残された方法が「食事」になるとの考え方にもうなずけます。


このような理由から、脂っこいものを控えるなど、料理メニューを工夫するほうがダイエットの成功につながると言えるようですね。


もちろん、無理な食事制限をするのではなく、長いスパンで徐々にゴールを目指すことが大切ではないでしょうか。


適度な運動が必要!カロリー消費のしやすい体づくりを


その一方、45%の人は「運動」が大事だと考えているようです。



・食事制限だけではリバウンドしてしまうので、根本的に筋肉をつけて代謝を上げ、食べても太らない体づくり、または食べたものを消化させるように頑張りたい。(30代/女性/専業主婦)

・自分自身が16kg痩せた時に実感した。kcalを減らすと体温が上がらないし体が動かなかった。筋肉をつければ摂取kcalは大幅にオーバーしていなければ問題ない。(10代/男性/学生)

・食生活を改善しても運動をしなければ、ダイエットはできないと思うので。(20代/男性/パート・アルバイト)

・食事は気をつけているので、運動不足を解消してダイエットしたいです。(30代/女性/専業主婦)


ダイエットにはリバウンドがつきものですが、それを防ぐためには「運動」を行い、カロリー消費がしやすい体づくりが大切なことがわかりました。


ダイエットに成功した人からは、筋肉アップが必要との体験談が寄せられています。


食事と運動の両方が大事との声や、食事には注意しているため運動不足解消が課題との意見にも注目されます。これらは、食生活を改善したい人と通じるものがあるのではないでしょうか。


運動を続けるためには根気が必要になります。ストレスなく継続するためには、体調やライフスタイルに合わせた運動を取り入れることがポイントになるかもしれませんね。


健康的に痩せたい!食事と運動のほかサプリメントの摂取も



今回のアンケート調査では、「食事:55人」「運動:45人」という結果となり、食生活改善に力を入れたい人のほうが若干多かったです。摂取カロリーを抑えること、消費カロリーを増やすこと、ダイエットの成功にはどちらも不可欠と言えるようです。


日常的に運動している人からは食生活を見直したいとの回答、食生活に注意している人からは運動を心掛けたいとのコメントが挙げられています。そのことからも、食事と運動は密接な関係がある様子がうかがえました。


食事内容を検討するときは栄養バランスを考えることが必要です。健康的に痩せたい願望を達成するためには、食事と運動のほかサプリメントの摂取も検討してはいかがでしょうか。


EPA・DHAには、中性脂肪を減らす効果やダイエット効果があるともいわれていますので、不足しているという方は、魚を食べる機会を増やしたり、サプリで補ってあげるのも良いかと思います。


参考:EPA・DHAは中性脂肪を減らす効果・ダイエット効果がある?


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■調査地域:全国
■調査対象:年齢不問・男女
■調査期間:2017年01月24日〜2017年02月07日
■有効回答数:100サンプル
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